• Personal Trainer voor Spieropbouw in Heerhugowaard

    Personal trainer voor spieropbouw in Heerhugowaard: bij MP9 bouw je spiermassa op via een aanpak die verder gaat dan een standaard krachtschema. Meer kracht, meer massa en een lichaam dat presteert. Allemaal op basis van progressieve training, de juiste eiwitinname en 1-op-1 begeleiding die elke sessie meetbaar maakt.

    Schrijf je in voor de gratis intake

Personal trainer voor spieropbouw: meer dan alleen trainen

Spiermassa opbouwen gaat niet vanzelf. Je spieren groeien pas als je ze elke week net iets meer uitdaagt dan de sessie daarvoor, als je voeding de bouwstenen levert die herstel mogelijk maakt, en als je consistentie hebt over weken en maanden. Mis je één van die drie, dan stagneert de groei. Bij MP9 trainen we in een semi-privéstudio in Heerhugowaard. Geen drukte, geen wachttijden op apparaten, alleen jij, je trainer en een programma dat volledig is afgestemd op jouw lichaam en doelstelling.

Personal training

Bij MP9 bieden wij exclusief Personal Training in Heerhugowaard aan. Dit betekent echter meer dan enkel een uurtje trainen in de sportschool.

Team van experts

Wij werken bij MP9 met een team van experts op het gebied van spiergroei en prestatiegerichte training.

Kennismaken?

Wij komen graag met je in contact om jouw doel(en) door te spreken en om aan de slag te gaan.

Spieropbouw via progressieve krachttraining

Spieropbouw (ook wel hypertrofie genoemd: het vergroten van spiervezels door gecontroleerde belasting) ontstaat wanneer je spieren steeds net iets meer werk verzetten dan ze gewend zijn. Dat principe heet progressieve overbelasting. In de praktijk betekent het: meer gewicht, meer herhalingen of betere uitvoering, week na week. Dat klinkt eenvoudig, maar in de praktijk gaan mensen te snel omhoog of blijven te lang op hetzelfde gewicht hangen. Een personal trainer houdt die lijn bij en stuurt bij waar nodig. Wat we per sessie doen: 1. Warming-up gericht op de spiergroepen van die training. 2. Samengestelde oefeningen (zoals squat, deadlift, bankdrukken) als basis voor maximale spierprikkel. 3. Isolatie-oefeningen voor gerichte spiergroei waar de basisoefeningen achterblijven. 4. Evaluatie van de sessie. Willemijn en Mark begeleiden je elke stap. Mark, Beste Personal Trainer Alkmaar 2023 en 2024 en tweede beste personal trainer van Nederland, is gespecialiseerd in spiergroei en prestatiegerichte training.

Schrijf je in voor de gratis intake

Voeding: de basis van spiermassa opbouwen

Training is de prikkel, voeding is de grondstof. Zonder voldoende eiwitten kan je lichaam de kleine beschadigingen in je spiervezels niet herstellen en niet laten groeien. Eiwitten zijn de bouwstenen van spiermassa: ze bestaan uit aminozuren die je lichaam nodig heeft om spierweefsels te herstellen en te versterken. Het Voedingscentrum adviseert voor mensen die regelmatig krachttraining doen, eiwitinname van 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag​. Dat vertaalt zich voor de meeste mensen naar: meer kwark, Griekse yoghurt, eieren, kip, vis of peulvruchten verdeeld over de dag. Niet ingewikkeld, wel consistent. Bij MP9 doen we een voedingsassessment als onderdeel van het spieropbouw-traject. We brengen in kaart hoeveel je eet, waar ruimte zit voor meer spieropbouw voeding en welke aanpassingen het meeste verschil maken. Geen ingewikkelde supplementenstapel, gewoon basisvoeding op orde brengen.

Progressie bijhouden: zo zie je of het werkt

Spieropbouw is langzaam. Wie niet meet, weet niet of hij vooruitgaat. Via onze coaching tool registreren we per sessie gewichten, herhalingen en uitvoering. Zo zien we precies wanneer het tijd is om de belasting op te voeren en wanneer meer herstel nodig is. Elke 6 tot 8 weken doen we een assessment. We meten kracht, mobiliteit en lichaamssamenstelling. Dat geeft jou concrete getallen om op terug te kijken en ons de input om je programma aan te scherpen. De Gezondheidsraad beveelt voor volwassenen minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten aan​. Bij MP9 bouw je die gewoonte op met begeleiding die duurzame resultaten geeft.

1-op-1 coaching
Word sterker
Groei sneller
Behaal je doel
Verbeter je gezondheid

1-op-1 in een privéstudio in Heerhugowaard

MP9 werkt uitsluitend 1-op-1. Geen groepslessen, geen standaard schema van een app. Elk programma van onze personal trainer voor spieropbouw in Heerhugowaard​ wordt gemaakt op basis van jouw huidige krachtniveau, je bewegingspatroon en je doelstelling. De semi-privéstudio staat aan de J.J.P. Oudweg 8 in Heerhugowaard, open zes dagen per week tot 22:00. Handig voor ondernemers en professionals die rond kantoortijden niet kunnen trainen. Ben je al klant en wil je weten welke tarieven horen bij een spieropbouw-traject? Bekijk onze tarieven​. Wil je begrijpen wat persoonlijke training precies inhoudt? Lees meer op onze pagina personal training​. Als je ook wilt afvallen naast spiermassa opbouwen, kijk dan op onze pagina personal trainer voor afvallen in Heerhugowaard​ voor die specifieke aanpak.

Schrijf je in voor de gratis intake

Werkwijze

Zo werkt MP9

1. Gratis intake:

We bespreken je doelen, achtergrond en eventuele blessures of beperkingen. Geen verplichtingen.

Bekijk onze intake-inschrijfpagina om jouw inschrijving te voltooien.

2. Assessment:

Een uitgebreide analyse van je kracht, mobiliteit, lichaamssamenstelling en bewegingspatroon. Zo weten we precies waar je staat en waarop we moeten bouwen.

Wil je weten wat een assessment bij MP9 voor jou oplevert? Bekijk de pagina voor meer informatie.

3. Persoonlijk trainingsprogramma:

Je krijgt een persoonlijk trainingsplan dat continu wordt aangepast aan jouw voortgang. Zo blijft iedere training doelgericht en werk je stap voor stap naar blijvend resultaat.

4. Coaching en progressie:

We monitoren je voortgang en sturen training, voeding en leefstijl bij waar nodig. Met behulp van onze systemen hebben wij een duidelijk beeld van de gemaakte progressie. Zo blijf je ontwikkelen en voorkom je dat je vastloopt.

Schrijf je in voor de gratis intake

Wie profiteert het meest van begeleide krachttraining?

De mensen die het meest uit een personal trainer voor spieropbouw in Heerhugowaard halen zijn: – Mensen van 30 jaar en ouder die merken dat ze in hun eentje niet meer vooruitgaan. – Sporters die al jaren trainen maar qua spieropbouw stagneren. – Iemand die voor het eerst serieus aan spiermassa wil beginnen, zonder blessures of verkeerde gewoontes op te bouwen. – Professionals die weinig tijd hebben en elke sessie maximaal effectief willen inzetten. Als je jezelf herkent in één van deze situaties, dan is een gesprek bij MP9​ de logische eerste stap.

Schrijf je in voor de gratis intake

Gratis intake

Maak kennis via een gratis intake

Nieuwsgierig of een personal trainer van MP9 bij jou past? Plan een gratis intake en kom langs in onze privéstudio aan J.J.P. Oudweg 8 in Heerhugowaard. We bespreken wat je wilt bereiken, hoe we dat aanpakken en wat je daarvoor nodig hebt. Zonder verkoopverhaal, zonder druk.

Schrijf je in voor de gratis intake

ONZE PARTNERS

Als personal trainer in Heerhugowaard werkt MP9 samen met gespecialiseerde partners voor voedingscoaching, fysiotherapie en gerelateerde fitnessdiensten. Zo borgen we dat je begeleiding compleet is.

roosenberg

WAT VINDEN ONZE KLANTEN?

Onze klanten kiezen voor een personal trainer bij MP9 om uiteenlopende redenen: spiergroei, vetverlies, conditieopbouw, herstel na een blessure, beter presteren in sport of simpelweg meer kracht opbouwen. Wat ze gemeenschappelijk hebben: ze willen serieuze resultaten en zijn bereid daarvoor te investeren in begeleiding die werkt.

Wat ze terugzien na een traject bij MP9: betere techniek, meetbaar meer kracht, verandering in lichaamssamenstelling en een programma dat elke week verder gaat dan het vorige. De begeleiding stopt niet bij de training zelf. Als personal trainers in Heerhugowaard denken Mark en Willemijn mee over voeding, herstel, progressie en lifestyle zodat je ook buiten de studio vooruitgaat.

Klantervaringen

Mark is een perfectionist die het beste uit al je trainingen zal halen. Niet alleen zwaar trainen, maar ook logisch en doordacht. Eerst het creëren van een goede en stabiele basis en vanuit daar verder bouwen. Mij heeft hij al heel ver gebracht met zijn kennis, tips & tricks en iedere training kan ik weer wat puntjes op de ‘i’ zetten. Dankbaar en zeker een aanrader!

“Door de coaching van Mark heb ik ontzettend veel geleerd over mijn eigen lichaam en kom ik mezelf weer op een heel andere manier tegen. Ik kan zeggen dat niet alleen mijn ass, maar ook mijn weerbaarheid er ontzettend van zijn gegroeid.”

“Maximized Performance echt een aanrader! Mijn trainer Mark motiveert, daagt uit, maakt schema’s op maat, geeft voedingstips, luistert, is betrokken en vooral eerlijk. In een ongedwongen sfeer worden mijn grenzen verlegd en gestelde doelen bereikt, iets wat zonder begeleiding een stuk lastiger is. Op deze manier houd ik het intensieve trainen vol.”

“Mark is een trainer die goed luistert naar je doelen en het programma daarop aanpast. Ik ben begonnen bij mark met een blessure en stijve onderrug (gebroken rug) en met zijn hulp en oefeningen heb ik totaal geen last meer van mijn rug na wakker worden of lang op kantoor werk. Mark heeft hierin enorm geholpen en met zijn kennis en methodiek voel ik me fitter dan voor de blessure. Daarnaast een hele leuke vent die oprechte interesse toont en meedenkt wat persoonlijk bij je past en wilt qua doelen. Ik ben enorm tevreden en raad mark dan ook iedereen aan!”

“Mark is sinds één jaar mijn personal trainer. Ik heb last gehad van nekklachten. Door de trainingen met Mark heb ik mijn lijf sterker kunnen maken en geleerd hoe ik het op de juiste manier kan inzetten. Dit heeft ervoor gezorgd dat mijn nekklachten zo goed als verholpen zijn. Mark doet zijn uiterste best om je te helpen, hij denkt in mogelijkheden en oplossingen. Kortom de beste personal trainer die ik mij kan wensen.”

“Mark maakt je bewust welke spieren je gebruikt en vooral hoe je dit moet doen. Iedereen kan gewicht verplaatsen, maar de kunst is de juiste spieren te gebruiken en hierin groei te maken. Hij is direct en helpt je bij jouw persoonlijke doelen. Ik wilde graag na mijn zwangerschappen weer fitter en slanker door het leven. Het resultaat na 10 weken, 5 kg lichter en 5.4 cm navel omtrek minder!”

“Sinds een klein jaar train ik 3 keer in de week bij Mark. In de anderhalf jaar daarvoor heb ik met diverse andere PT’s gewerkt, maar bij Mark heb ik voor het eerst het gevoel dat ik ècht stappen maak. Dat komt omdat hij enorm gefocust is op een technisch juiste uitvoering van iedere oefening. In het begin lijkt het daardoor trager te gaan, maar daarna kun je door een geperfectioneerde techniek juist sneller groeien, zowel letterlijk als figuurlijk. Een professional die zijn vak verstaat!”

“Wil je echt werk gaan maken van je training en stappen maken in kracht en fitheid? Dan zou ik je absoluut aanraden om bij Mark te gaan trainen.

Gepassioneerd, duidelijk, betrokken & motiverend; dat is wat Mark een heel goede trainer maakt. Daarnaast denkt hij met je mee qua voeding & supplementen, geeft tips voor oefeningen voor thuis en daagt je uit in het behalen van je doelen. Het duurde een paar maandjes maar inmiddels ben ik helemaal “om” en ga ik met heel veel plezier 2 keer per week bij Mark trainen.”

“Een kind dat leert lopen, rent ook niet direct de marathon… Hetzelfde geldt met krachtsport. De basis moet goed zijn om door te kunnen ontwikkelen in je progressie. Mark heeft hier écht een oog voor. Waar liggen jouw “zwakke” plekken en samen werk je hier aan. Ik ben de reis met Mark ooit begonnen 3 jaar geleden en geen moment spijt gehad! Lichamelijk als mentaal uitgedaagd worden en, daar heb je een PT voor, tot de max. (van je kunnen) gaan. Nu, is hij voor mij ook een fijne stok achter de deur. Coachgesprekken, voedingsadvies, prioriteiten stellen, heldere uitleg wat je aan het doen bent maar vooral waarom. Heel fijn!”

Eigen studio

Personal training in Heerhugowaard

6 dagen

per week

Tot 22:00

geopend

Veelgestelde vragen over spieropbouw met een personal trainer

Voor aantoonbare spiergroei zijn twee tot drie krachttrainingssessies per week effectief voor de meeste mensen. Bij MP9 bekijken we samen hoe dat past binnen je agenda en herstelvermogen. Meer sessies is niet altijd beter: voldoende herstel is net zo belangrijk als de spieropbouw-training zelf.

Bij regelmatige krachttraining ligt de aanbevolen eiwitinname tussen de 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 80 kg is dat 128 tot 176 gram eiwit per dag. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en cellen​; je trainer helpt je dit praktisch te vertalen naar je dagelijkse eetpatroon.

De eerste vier tot zes weken merk je vooral verbetering in kracht en coördinatie. Zichtbare spiergroei is doorgaans na acht tot twaalf weken zichtbaar, afhankelijk van je voeding, slaap en trainingsfrequentie. Consistentie is de grootste bepalende factor.

Krachttraining is de trainingsvorm; spieropbouw (hypertrofie) is het doel. Met krachttraining train je je spieren om meer gewicht te kunnen verplaatsen. Spieropbouw-training is een specifieke variant waarbij herhalingsaantallen, rusttijden en oefenselectie worden ingesteld op maximale spierprikkeling. Bij MP9 stellen we het programma in op jouw doel.

Ja. Vrouwen bouwen spiermassa op via dezelfde principes als mannen, alleen verloopt de groei anders door hormoonverschillen. Meer spiermassa betekent ook een hoger rustmetabolisme, wat helpt bij het op gewicht blijven. Willemijn begeleidt vrouwen die gericht aan kracht en spieropbouw willen werken.

Plan een gratis intake bij MP9. In dat gesprek bespreken we je huidige krachtniveau, doelstelling en hoe een persoonlijk trainingstraject eruit ziet. Zo weet je precies wat je kunt verwachten voor je begint.

Locatie van Maximized Performance 9

Locatie en contact

MP9 is gevestigd op J.J.P. Oudweg 8 in Heerhugowaard en is makkelijk bereikbaar vanuit Heerhugowaard, Alkmaar en omliggende gemeenten. We trainen 6 dagen per week en zijn geopend tot 22:00. Je kunt ons bereiken via 06-119 569 59 of mark@maximizedperformance9.nl.

Op zoek naar een personal trainer in Heerhugowaard waarmee je resultaat kan behalen? Plan je gratis intake.

Hebben wij jouw interesse gewekt?

Laat dan wat van je horen! Wij komen graag met je in contact om jouw doel(en) door te spreken en om aan de slag te gaan.

Schrijf je in voor de gratis intake