Je zoekt een personal trainer voor spieropbouw in Heerhugowaard. Bij MP9 bouw je spiermassa op met een systeem, niet met een standaard krachtschema: progressieve training op het hoogste niveau, voeding die de bouwstenen levert en 1-op-1 begeleiding waarin elke sessie wordt gemeten.

Je traint in onze semi-privéstudio met een van onze trainers, volgens de methode van MP9-oprichter Mark Gerritsen: 2e beste personal trainer van Nederland en verkozen tot Beste Personal Trainer van Alkmaar.

Personal trainer voor spieropbouw: meer dan alleen trainen

Spiermassa opbouwen gaat niet vanzelf. Je spieren groeien als drie dingen kloppen: elke week net iets meer belasting dan de week ervoor, voeding die herstel mogelijk maakt en consistentie over maanden. Mis je er één, dan stagneert de groei. En meer gewicht of harder trainen lost geen slechte techniek op.

In onze semi-privéstudio is er geen drukte en geen wachttijd op apparaten. Alleen jij, je trainer en een programma dat is afgestemd op jouw lichaam en doel.


Personal training

Geen uurtje trainen, maar een volledig systeem: training, voeding, slaap, structuur en maandelijkse metingen.

Team van experts

Onze trainers zijn specialisten in kracht, lichaamssamenstelling en herstel na blessures. Ze werken volgens de methode van MP9-oprichter Mark Gerritsen, 2e beste personal trainer van Nederland.

Kennismaken?

Plan een gratis intake. We bespreken waar je staat, waar je naartoe wilt en wat daarvoor nodig is.


Spieropbouw via progressieve krachttraining

Spieropbouw, ook wel hypertrofie genoemd, ontstaat wanneer je spieren steeds net iets meer werk verzetten dan ze gewend zijn. Dat principe heet progressieve overbelasting: meer gewicht, meer herhalingen of een betere uitvoering, week na week. In de praktijk gaat het hier vaak mis. Mensen gaan te snel omhoog of blijven te lang op hetzelfde gewicht hangen. Wij houden die lijn bij en sturen bij.

Zo ziet een sessie eruit:

  1. Warming-up gericht op de spiergroepen van die training
  2. Samengestelde oefeningen zoals squat, deadlift en bankdrukken als basis
  3. Isolatieoefeningen voor spiergroepen die achterblijven
  4. Evaluatie en vastleggen van gewichten en herhalingen

Onze trainers zijn gespecialiseerd in spiergroei en prestatiegerichte training en begeleiden je bij elke stap.


Voeding: de basis van spiermassa opbouwen

Training is de prikkel, voeding is de grondstof. Zonder voldoende eiwit kan je lichaam spiervezels niet herstellen en laten groeien. Voor wie regelmatig krachttraining doet, wordt doorgaans 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangehouden. Meer achtergrond over eten en drinken bij spiergroei en krachtsport vind je bij het Voedingscentrum.

In de praktijk betekent dat: kwark, Griekse yoghurt, eieren, kip, vis of peulvruchten, verdeeld over de dag. Niet ingewikkeld, wel consistent. Bij MP9 brengen we in kaart wat je nu eet, waar ruimte zit en welke aanpassingen het meeste opleveren. Geen supplementenstapel. Eerst de basis op orde.


Progressie bijhouden: zo zie je of het werkt

Spieropbouw gaat langzaam. Wie niet meet, weet niet of hij vooruitgaat. In onze coaching tool leggen we per sessie gewichten, herhalingen en uitvoering vast. Zo zien we wanneer de belasting omhoog kan en wanneer je meer herstel nodig hebt.

Elke maand meten we kracht, mobiliteit en lichaamssamenstelling. Dat geeft jou concrete cijfers en ons de input om je programma aan te scherpen. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Bij MP9 maak je daar een vaste gewoonte van.


Structuur & systemen
Training op topniveau
Gedragsverandering
Zelfleiderschap
Meetbare progressie

Resultaten

Je lichaam liegt niet. Het laat zien hoe je leeft. Dit zijn klanten die het plan hebben uitgevoerd.

Rick voor en na zijn bouwfase en fotoshoottraject bij MP9
Bouwfase + fotoshoot

Rick

+6 kg in de bouwfase, daarna de shoot

Eerst 7 maanden bouwen: 6 kilo erbij met amper vet. Daarna 20 weken fotoshootprep zonder één misser in zijn voeding. Een jaar lang elke box afgevinkt.

David met de MP9 Pro Client Award
Pro Client Award

David

Groter en sterker, even strak

Startte op zijn 43e en volgt al ruim drie jaar zijn plan, met vaste bouw- en droogfases. Armen en borst +2,7 cm bij nagenoeg gelijke buikomvang en hetzelfde gewicht.

Bram, klant van MP9, na zijn transformatie
Transformatie

Bram

Van 90 kg naar fotoshoot

Begon in 2015 op 90 kilo bij 1,72 meter. Werkte op zijn 40e met een vast plan en een datum naar een fotoshoot toe.

Lees het verhaal van Bram
Andreas met de MP9 Resilience Award
Resilience Award

Andreas

Pijnvrij en sterker dan ooit

Startte met pols- en knieklachten. Fundament stap voor stap opnieuw opgebouwd. Nu volledig pijnvrij, sterker en gespierder dan ooit.

Meer resultaten op Instagram


1-op-1 in een semi-privéstudio in Heerhugowaard

MP9 werkt 1-op-1. Geen groepslessen, geen standaard schema uit een app. Je programma wordt gemaakt op basis van je huidige krachtniveau, je bewegingspatroon en je doel. De semi-privéstudio staat aan de J.J.P. Oudweg 8 in Heerhugowaard en is open van maandag tot en met vrijdag van 07:00 tot 21:00 en op zaterdag van 08:00 tot 17:00. Dat werkt voor ondernemers en professionals die rond kantoortijden niet kunnen trainen.

Wil je weten wat een traject kost? Bekijk de tarieven. Meer over hoe we werken lees je op de pagina personal training. Wil je naast spieropbouw ook vet verliezen? Lees dan over onze personal trainer voor afvallen in Heerhugowaard.


MP9 Maximized Performance logo
MP9 Maximized Performance logo

Werkwijze

Zo werkt MP9

1. Gratis intake:

We bespreken je doelen, achtergrond en eventuele blessures of beperkingen. Geen verplichtingen.

Bekijk onze intake-inschrijfpagina om jouw inschrijving te voltooien.

2. Assessment:

Een uitgebreide analyse van je kracht, mobiliteit, lichaamssamenstelling en bewegingspatroon. Zo weten we precies waar je staat en waarop we moeten bouwen.

Wil je weten wat een assessment bij MP9 voor jou oplevert? Bekijk de pagina voor meer informatie.

3. Persoonlijk trainingsprogramma:

Je krijgt een persoonlijk trainingsplan dat continu wordt aangepast aan jouw voortgang. Zo blijft iedere training doelgericht en werk je stap voor stap naar blijvend resultaat.

4. Coaching en progressie:

We monitoren je voortgang en sturen training, voeding en leefstijl bij waar nodig. Met behulp van onze systemen hebben wij een duidelijk beeld van de gemaakte progressie. Zo blijf je ontwikkelen en voorkom je dat je vastloopt.


Wie profiteert het meest van begeleide krachttraining?

Begeleide krachttraining levert het meeste op als je bereid bent structuur aan te brengen en het plan uit te voeren. Je haalt het meeste uit een personal trainer voor spieropbouw in Heerhugowaard als je:

  • 30 jaar of ouder bent en merkt dat je op eigen houtje niet meer vooruitgaat
  • al jaren traint maar qua spieropbouw stilstaat
  • voor het eerst serieus wilt bouwen, zonder blessures of verkeerde gewoontes
  • weinig tijd hebt en elke sessie maximaal wilt benutten

Herken je jezelf hierin? Dan is een gratis intake de eerste stap.


Gratis intake

Maak kennis via een gratis intake

Nieuwsgierig of een personal trainer van MP9 bij jou past? Plan een gratis intake en kom langs in onze semi-privéstudio aan J.J.P. Oudweg 8 in Heerhugowaard. We bespreken wat je wilt bereiken, hoe we dat aanpakken en wat je daarvoor nodig hebt. Zonder verkoopverhaal, zonder druk.


WAT VINDEN ONZE KLANTEN?

Wie bij MP9 traint, wil meer dan een schema. Onze klanten zijn ondernemers en professionals met een vol leven die hun lichaam op orde willen: sterker, belastbaar en zonder klachten. Sommigen komen na een blessure, anderen omdat ze zonder structuur niet verder komen. Wat ze gemeen hebben: ze zijn bereid te investeren en verantwoordelijkheid te nemen.

Wat ze terugzien: betere techniek, meetbaar meer kracht, een andere lichaamssamenstelling en een week met structuur. De coaching stopt niet bij de deur van de studio. Je trainer stuurt ook op voeding, slaap, herstel en leefstijl.

Google reviews

Geplaatst op Google Google
Michael V profile picture
Michael V
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
ik train met ontzettend veel plezier bij Willemijn. Ze helpt mij met het behalen van mijn doelen, ik ben in spiermassa aangekomen, mijn postuur is verbeterd en ik kan nu mijn spieren tijdens het trainen écht goed voelen. Zeker een aanrader! “
Geplaatst op Google Google
Daan G profile picture
Daan G
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Mijn ervaring is goede persoonlijke begeleiding. Ik kwam om af te vallen en daar zijn we met vlag en wimpel in geslaagd. Ook door niet alleen intresse voor het trainen maar ook geintreseerd zijn in de persoon vind ik MP9 ten seerste aan te raden. Kortom leuke en profesionele begeleiding
Geplaatst op Google Google
Lise B profile picture
Lise B
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Willemijn fantastisch leuke trainer! Ben er gekomen door aanhoudende en terugkerende blessures. Geeft op een leuke manier even een spiegel voor je neus waardoor je na iets confronterends toch nog een leuke training heb! Hele fijne begeleiding en kijkt graag mee naar wat er wel mogelijk is. Kan zich snel aanpassen wanneer ik weer eens iets stoms heb gedaan haha. Enorm blij dat ik deze stap heb gemaakt en bij Willemijn aan de slag ben gegaan! Raad het iedereen aan!
Geplaatst op Google Google
Danielle B profile picture
Danielle B
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Ik ben zó blij dat ik met MP9 ben begonnen! Willemijn kijkt echt naar wat bij míj past en denkt altijd fijn en eerlijk met me mee. Geen streng dieet, maar op een haalbare manier anders leren eten én resultaat zien. Ik voel me gehoord, gesteund en gemotiveerd. Echt een enorme aanrader! ❤️
Geplaatst op Google Google
Martin R profile picture
Martin R
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Wij werken als Praktijk Chiropractie Roosenberg al jaren perfect samen met Mark. Zijn vakkennis en de juiste mindset dragen echt bij aan het herstel van onze patiënten. Dankjewel Mark, voor je inzet en professionaliteit!
Geplaatst op Google Google
Jasmijn J profile picture
Jasmijn J
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Tijdens mijn werk als dansdocent beweeg ik veel, maar daar word ik niet per se sterker van. In mijn eentje naar de sportschool gaan is niet echt mijn ding. Doordat Willemijn elke week voor mij klaarstaat en soms zelfs gezellig met me meedoet, merk ik dat ik steeds sterker en fitter word. Ze luistert goed naar je wensen, je lichaam en zelfs naar je gezeur als je een keer een mindere dag hebt. Ze past de training daarop aan en weet je toch te motiveren om het beste uit jezelf te halen. Ik ben super tevreden met Willemijn als trainer en kan haar zeker aanraden.
Geplaatst op Google Google
Mandy K profile picture
Mandy K
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Ik had een hekel aan sporten, voelde me enorm ongemakkelijk in de sportschool en mijn leefstijl was op zijn zachts gezegd niet al te best. Inmiddels sport ik nu 9 maanden bij Willemijn en wat is er veel veranderd! Wat ik heel fijn vind is de duidelijke uitleg, de afwisselende lessen en iemand die me pusht, eerlijk is en ook de tijd neemt voor een grapje of praatje tussendoor. Naast het sporten wordt er ook aandacht aan doelen stellen, leefstijl, herstel en voeding besteedt, wat ik echt van grote toegevoegde waarde vind. Ik ga inmiddels met plezier elke week sporten en ben een stuk fitter en gezonder!
Geplaatst op Google Google
Patrick J profile picture
Patrick J
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Persoonlijk, uitdagend en motiverend. Ik ga met veel plezier trainen!
Geplaatst op Google Google
Rick A profile picture
Rick A
Google star 1Google star 2Google star 3Google star 4Google star 5Trustindex verifieert dat de oorspronkelijke bron van de recensie Google is.
Wil je je op sportief groeien, is MP9 de plek om heen te gaan. De Trainers zijn goed onderbouwt om je te helpen groeien doormiddel van je zwakheden onder ogen te komen. Het maakt niet uit of dit fysieke of mentale zijn. Zij helpen je verder ontwikkelen. Ik kan dankzij Mark weer pijn vrij Squatten.

Eigen studio

Personal training in Heerhugowaard

6 dagen

per week

Tot 21:00

geopend


Locatie van Maximized Performance 9

Locatie en contact

MP9 is gevestigd op J.J.P. Oudweg 8 in Heerhugowaard en is makkelijk bereikbaar vanuit Heerhugowaard, Alkmaar en omliggende gemeenten. We zijn open van maandag tot en met vrijdag van 07:00 tot 21:00 en op zaterdag van 08:00 tot 17:00. Je kunt ons bereiken via 06-119 569 59 of mark@maximizedperformance9.nl.

Op zoek naar een personal trainer in Heerhugowaard waarmee je resultaat kan behalen? Plan je gratis intake.


De eerste stap

Je hoeft niet gemotiveerd te zijn. Je moet bereid zijn een eerste stap te zetten. Plan een gratis intake, dan bespreken we waar je staat, waar je naartoe wilt en wat daarvoor nodig is.


Veelgestelde vragen over spieropbouw met een personal trainer

Voor aantoonbare spiergroei zijn twee tot drie krachttrainingssessies per week effectief voor de meeste mensen. Bij MP9 bekijken we samen hoe dat past binnen je agenda en herstelvermogen. Meer sessies is niet altijd beter: voldoende herstel is net zo belangrijk als de spieropbouw-training zelf.

Bij regelmatige krachttraining ligt de aanbevolen eiwitinname tussen de 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 80 kg is dat 128 tot 176 gram eiwit per dag. Eiwitten zijn de bouwstenen van spieren en cellen​; je trainer helpt je dit praktisch te vertalen naar je dagelijkse eetpatroon.

De eerste vier tot zes weken merk je vooral verbetering in kracht en coördinatie. Zichtbare spiergroei is doorgaans na acht tot twaalf weken zichtbaar, afhankelijk van je voeding, slaap en trainingsfrequentie. Consistentie is de grootste bepalende factor.

Krachttraining is de trainingsvorm; spieropbouw (hypertrofie) is het doel. Met krachttraining train je je spieren om meer gewicht te kunnen verplaatsen. Spieropbouw-training is een specifieke variant waarbij herhalingsaantallen, rusttijden en oefenselectie worden ingesteld op maximale spierprikkeling. Bij MP9 stellen we het programma in op jouw doel.

Ja. Vrouwen bouwen spiermassa op via dezelfde principes als mannen, alleen verloopt de groei anders door hormoonverschillen. Meer spiermassa betekent ook een hoger rustmetabolisme, wat helpt bij het op gewicht blijven. Willemijn begeleidt vrouwen die gericht aan kracht en spieropbouw willen werken.

Plan een gratis intake bij MP9. In dat gesprek bespreken we je huidige krachtniveau, doelstelling en hoe een persoonlijk trainingstraject eruit ziet. Zo weet je precies wat je kunt verwachten voor je begint.


ONZE PARTNERS

Als personal trainer in Heerhugowaard werkt MP9 samen met gespecialiseerde partners voor voedingscoaching, fysiotherapie en gerelateerde fitnessdiensten. Zo borgen we dat je begeleiding compleet is.